전체 글50 인터미턴트 패스팅(간헐적 단식): 체중 감량과 신진대사 개선의 과학적 근거 인터미턴트 패스팅(간헐적 단식): 체중 감량과 신진대사 개선의 과학적 근거1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 기간 동안 음식 섭취를 제한하고, 나머지 시간에는 자유롭게 식사하는 식단 조절 방식입니다. 일반적인 방법으로는 16:8 방식 (16시간 단식, 8시간 식사)과 5:2 방식 (일주일 중 2일간 저칼로리 식사)이 있습니다.2. 간헐적 단식의 체중 감량 효과여러 연구에 따르면 간헐적 단식은 체중 감량에 효과적입니다. 이는 주로 칼로리 제한과 인슐린 수치 감소로 인해 발생합니다. 단식 상태에서는 체내 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 되며, 이는 체지방 감소로 이어집니다.2020년 New England Journal of Medicine에 발표된 연구.. 2025. 1. 23. 과학적으로 검증된 건강한 체중 감량 방법 : 칼로리보다 중요한 5가지 요소 과학적으로 검증된 건강한 체중 감량 방법 : 칼로리보다 중요한 5가지 요소서론체중 감량을 위해 많은 사람들이 칼로리 섭취량에 집중하지만, 실제로 건강한 다이어트를 위해서는 칼로리보다 더 중요한 요소들이 있습니다. 본 글에서는 과학적으로 검증된 체중 감량의 핵심 요소 5가지를 소개하여, 지속 가능하고 건강한 다이어트를 돕겠습니다.1. 영양소 균형 유지단순히 칼로리를 줄이는 것보다 중요한 것은 영양소 균형을 유지하는 것입니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 비율을 유지하면 신체 기능이 최적화되고, 지방 연소가 효율적으로 이루어집니다.단백질: 근육 유지와 신진대사 촉진에 필수적입니다.건강한 지방: 호르몬 조절과 포만감 유지에 기여합니다.복합 탄수화물: 에너지 공급원으로 체내 인슐린 수치를 안정화합니다.연구.. 2025. 1. 22. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음