분류 전체보기50 단순한 체중 감량이 아닌 ‘건강한 체지방 감량’을 위한 식단 설계법 단순한 체중 감량이 아닌 ‘건강한 체지방 감량’을 위한 식단 설계법 1. 체지방 감량과 체중 감량의 차이 많은 사람들이 체중 감량을 목표로 하지만, 체지방 감량(Fat Loss)과 단순한 체중 감량은 다릅니다. 체중 감량은 몸에서 빠져나가는 총량을 의미하며, 근육, 수분, 지방 등이 포함될 수 있습니다. 반면, 건강한 체지방 감량이란 근육량을 유지하면서 지방을 효과적으로 줄이는 과정을 의미합니다. 잘못된 다이어트 방법(극단적 저칼로리, 단순한 식사 제한 등)은 근육 손실을 유발하여 신진대사를 저하시킬 수 있습니다. 따라서 적절한.. 2025. 3. 3. 운동이 유전자에 미치는 영향: 후성유전학이 밝혀낸 운동의 건강 효과 운동이 유전자에 미치는 영향: 후성유전학이 밝혀낸 운동의 건강 효과 서론 운동이 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것은 잘 알려져 있습니다. 하지만 최근 후성유전학(Epigenetics) 연구를 통해 운동이 단순한 신체 변화뿐만 아니라 유전자 발현에도 영향을 준다는 사실이 밝혀졌습니다. 즉, 우리가 물려받은 유전자가 고정된 것이 아니라, 생활 습관에 따라 유전자 발현이 변화할 수 있다는 것입니다. 이번 글에서는 후성유전학적 관점에서 운동이 유전자에 미치는 영향을 살펴보고, 건강 증진을 위한 실천 방법을 제안하겠습니다. 1. 후성유전학이란? 후성유전학은 DNA 서열 자체를 .. 2025. 3. 2. 당 지수(GI)와 인슐린 저항성: 체중 감량과 혈당 조절의 숨은 연결고리 당 지수(GI)와 인슐린 저항성: 체중 감량과 혈당 조절의 숨은 연결고리서론현대인의 식단에서 가장 중요한 요소 중 하나는 혈당 조절입니다. 혈당 조절이 제대로 이루어지지 않으면 체중 증가, 당뇨병, 대사 증후군과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이와 관련해 중요한 개념이 바로 당 지수(Glycemic Index, GI)와 인슐린 저항성입니다. 본 글에서는 GI와 인슐린 저항성의 관계를 분석하고, 이를 활용한 체중 감량과 건강한 식단 조절법을 소개하겠습니다.1. 당 지수(GI)란 무엇인가?당 지수(GI)는 탄수화물이 혈당을 얼마나 빠르게 상승시키는지를 나타내는 지표입니다. GI 값이 높을수록 음식 섭취 후 혈당이 빠르게 올라가며, GI 값이 낮을수록 혈당이 천천히 상승합니다.GI의 범주저 GI(55.. 2025. 3. 2. 저탄고지 vs. 지중해식 식단: 최신 연구로 분석한 다이어트 식단의 효과 비교 저탄고지 vs. 지중해식 식단: 최신 연구로 분석한 다이어트 식단의 효과 비교1. 저탄고지와 지중해식 식단이란?다이어트를 계획할 때 저탄고지(Ketogenic, 케토제닉) 식단과 지중해식(Mediterranean) 식단은 가장 인기 있는 두 가지 방법입니다. 두 식단 모두 체중 감량과 건강 개선에 긍정적인 영향을 주지만, 탄수화물 섭취 방식과 영양 균형에서 차이가 있습니다.① 저탄고지(Keto) 식단저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 극도로 제한(일일 5~10%)하고, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 방식입니다. 케토제닉 식단은 신체가 케톤증(Ketosis) 상태에 들어가도록 유도하여 지방을 주요 연료로 사용하게 합니다.주요 섭취 음식: 고기, 생선, 달걀, 치즈, 아보카도, 올리브 오일피해야 할 음식: .. 2025. 3. 2. 건강 수명을 늘리는 장수인의 공통 습관 5가지, 과학적으로 검증된 비결은? 건강 수명을 늘리는 장수인의 공통 습관 5가지, 과학적으로 검증된 비결은? 1. 건강 수명과 장수인의 생활 습관 현대 의학과 과학의 발전으로 평균 기대 수명은 점점 증가하고 있지만, 중요한 것은 단순히 오래 사는 것이 아니라 건강하게 오래 사는 것입니다. 건강 수명(Healthspan)이란 질병 없이 건강하게 살아가는 기간을 의미하며, 장수인들은 건강 수명을 연장하는 특정한 생활 습관을 실천하고 있습니다. 세계적인 장수 지역(블루존) 연구와 여러 과학적 연구를 통해 밝혀진 장수인의 공통 습관 5가지를 살펴.. 2025. 2. 18. 생체 시계를 조절하는 건강 습관: 아침 루틴부터 밤 습관까지 생체 시계를 조절하는 건강 습관: 아침 루틴부터 밤 습관까지 서론 우리 몸에는 생체 시계(Biological Clock)라고 불리는 내부 리듬이 존재합니다. 이는 하루 24시간 동안 수면, 식사, 호르몬 분비 등을 조절하는 역할을 하며, 서카디안 리듬(Circadian Rhythm)이라고도 합니다. 생체 시계가 올바르게 조절되면 신체와 정신 건강이 향상되지만, 불규칙한 생활 습관은 수면 부족, 피로, 면역력 저하를 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 건강한 생체 리듬을 유지하기 위한 아침 루틴부터 밤 습관까지 과학적으로 검증된 방법을 소개하겠습니다. 1. 생체 시계란 무엇인가? .. 2025. 2. 18. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음